Silence radio : comment ne PAS le rater ? (+exemples)

Le silence radio, ce n’est pas seulement ne plus parler à ton ex.

Passage obligatoire après toute rupture amoureuse, le silence radio est pourtant encore aujourd’hui mal interprété et mal appliqué par beaucoup d’entre nous.

Le silence radio à la fâcheuse tendance d'être immédiatement assimilé à la reconquête amoureuse alors que son utilisation première est de te permettre de te récupérer toi pour oublier ton ex, puis ensuite pour tenter ou non une reconquête amoureuse selon la situation.

Grâce à cet article complet, tu seras enfin en mesure de ne pas rater ton silence radio et d’avancer sereinement vers ce qui est bon pour toi.

Tu es prêt(e) ?

C’est parti !

À quoi sert le silence radio ?

Le silence radio a pour but premier de te faire prendre du recul sur la situation.

Après une rupture amoureuse, il est normal de ressentir une souffrance émotionnelle forte qui peut t’amener à faire des erreurs plus ou moins grave pour la suite de ta guérison.

Parce que oui, on a qu’une seule envie : le retour de notre ex.

C’est pour cette raison que le silence radio est si important.

Grâce au silence radio, tu vas pouvoir comprendre la situation et travailler sur toi.

Sans ça, tu n’avanceras jamais vraiment : ton ex sera toujours dans un coin de ta tête si tu souhaites avancer et passer à autre chose, et tu seras toujours sous l'influence de ton ex et de tes émotions si tu souhaites te lancer dans une reconquête.

Quand utiliser le silence radio ?

Le silence radio doit s’utiliser immédiatement après une rupture amoureuse.

Cette méthode fait partie de ta guérison amoureuse, ce n’est pas une technique parmi tant d’autres : c’est LA méthode principale de guérison.

Le silence radio est-il uniquement dédié à la reconquête amoureuse ?

Non ! Le silence radio n’est pas UNIQUEMENT réservé aux personnes qui désirent reconquérir leur ex.

Que tu veuilles reconquérir OU oublier ton ex, tu dois obligatoirement passer par la case silence radio pour te remettre de cette rupture amoureuse.

Ça fait plus d’un an que notre rupture a eue lieu, je peux toujours utiliser le silence radio ?

Oui ! C’est même très conseillé.

Comme expliqué plus haut, le silence radio est une étape obligatoire à toute rupture amoureuse.

Si tu ne passes pas par cette étape, tu ne guériras jamais complètement.

Comment ne pas rater un silence radio ?

Plusieurs choses entrent en jeu lors d’un silence radio et qui peuvent t’amener à le rater sans même t’en rendre compte.

La durée d'un silence radio efficace

La durée moyenne d’un bon silence radio est de 30 jours.

30 jours durant lesquels tu vas pouvoir enfin prendre du recul et te retrouver.

Ces 30 jours ne seront pas faciles, mais ces 30 jours sont nécessaires pour que tu puisses revivre et être à nouveau heureux(se).

Pourquoi 30 jours ?

Un silence radio qui dure moins de 30 jours n’est pas suffisant, car tu n’auras pas le temps de détacher émotionnellement de ton ex.

30 jours est donc la période de temps idéale.

Le démarrage d'un silence radio

Démarrer un silence radio est toujours la phase la plus difficile.

C’est comme devoir prendre une douche froide, on n’ose pas se mettre sous l’eau, on hésite, mais une fois que c’est fait, on ne regrette pas et on trouve même que c’est revigorant.

La seule manière de démarrer un silence radio, c’est d’envoyer un message à ton ex si tu vois que c'est nécessaire.

Exemple de message à envoyer

(prénom de ton ex),

Malgré mes efforts, je n’arrive pas à rester en contact avec toi ET à guérir de cette rupture amoureuse en même temps.

J’ai besoin de temps et d’espace pour moi.

Je te demande juste de ne pas me contacter durant les 30 prochains jours.

Je te remercie, prends soin de toi.

(Ton prénom)

Ce message peut te sembler un peu froid, mais ça fait partie de l’idée à transmettre.

Tu peux l’adoucir un peu, mais il est interdit d’exprimer tes émotions.

Je dois vraiment envoyer un message à mon ex ?

Le fait d’envoyer un message à ton ex n’a pas uniquement pour but de te protéger de ses sollicitations, ça a aussi pour but de te conditionner à ne pas contacter ton ex.

Cependant, plusieurs cas sont possibles.

Exemple n°1 : ton ex a un mauvais comportement

Solution : l’idéal est de bloquer cette personne car le mauvais comportement de ton ex va influencer ton silence radio si jamais il/elle te contacte durant cette période.

Exemple n°2 : tu n'arrives pas à passer le cap

Solution : l’idéal serait d’abord de supprimer de ton environnement et de ta vue tout ce qui te rappelle ton ex, cela facilitera la tâche. De plus, dis-toi que c’est provisoire et que ça à uniquement pour but de te faire avancer.

Exemple n°3 : ça fait plusieurs mois/années que vous ne vous parlez plus

Solution : si tu es sûr(e) que ton ex ne te recontactera pas ou que tu ne le/la recontacteras pas pendant les 30 prochains jours, alors tu peux éviter de lui envoyer ce message.

Exemple n°4 : tu es obligé de rester en contact (garde des enfants ou autre)

Solution : dans ce cas, tu peux réutiliser le message du haut en le modifiant pour demander à ton ex qu’il/elle ne te contacte qu’en cas d’extrême nécessité.

Si tu ne rentres dans aucun des exemples, tu DOIS envoyer ce message à ton ex.

Les actions à faire pendant le silence radio

Le silence radio ne dois pas avoir pour but de rendre ton ex jaloux(se).

Le silence radio a pour but de te reconstruire.

Le silence radio te permettra de concentrer tes efforts et de parvenir à ce que tu souhaites : reprendre le contrôle de tes émotions, et ne plus agir sous le coup de la colère ou du désir.

Ça marche en grande partie grâce à des exercices d’introspection puis par des passages à l’acte pour pouvoir changer ta vie dans le bon sens.

Je ne peux pas donner tous les exercices à faire ici, car ça dépend justement de ton choix, je t’invite à te rendre sur la page d’accueil pour pouvoir prendre une décision qui te correspond.

Les actions à NE PAS faire pendant le silence radio

Pendant le silence radio, tu dois éviter à tout prix de surveiller ton ex sur les réseaux sociaux.

C’est LE truc qui va détruire ton silence radio.

Tu dois aussi éviter de prendre de ses nouvelles par le biais de son entourage ou de ses ami(e)s.

Pour résumer, tu dois éviter tout ce qui te fait penser à ton ex.

Mon ex me recontacte ! Je fais quoi ?

Si jamais ton ex te recontacte pendant le silence radio, tu ne dois pas lui répondre sauf en cas d’urgence.

Je suis obligé de voir mon ex ! Je fais quoi ?

Si tu es obligé de voir ton ex pendant le silence radio, tu dois adopter la technique du contact limité.

Tu dois éviter tout contact physique avec ton ex et éviter de parler de tes émotions.

Ne lui parle pas de la rupture, ne lui dit pas ce que tu ressens pour lui/elle.

Tu dois limiter les contacts avec ton ex au strict nécessaire.

Je viens de briser le silence radio ! Je fais quoi ?

Pas de panique ! Ça arrive très souvent.

Dans ce cas-là, tu dois te laisser au moins 2 jours sans travailler sur toi pour te remettre dans un bon état d’esprit puis recommencer là ou tu t’étais arrêté.

À vrai dire, c’est une bonne chose de briser le silence radio même si je ne te conseille pas du tout de le faire.

C’est une bonne chose, car en brisant ton silence radio, tu vas te rendre compte à quel point c’est important de ne plus le briser.

Tu seras sur(e) de ne plus faire cette erreur.

Que faire maintenant ?

Peu importe la durée qui te sépare de ta rupture amoureuse : tu dois commencer un silence radio aujourd’hui.

Est-ce que tu es prêt(e) à commencer un silence radio ? Si non, pourquoi ?

Réponds à cette question dans l’espace commentaire juste en dessous, je réponds à tous les messages.

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Alida

Faire un silence radio sera difficile pour moi par ce que je vis avec mon ex car je viens d accoucher et ne sachant pas où aller puisque je ne connais personne et mon ex aussi veux pas me laisser partir.que faire dans ce cas car le voir toujours dormir a coté de moi me brise énormément

Thibeault caroline

Faire un silence radio sera très difficile car mon ex ma laissé il y a 3 jours sans signes que le couple allait mal en 10 ans de mariage et avec un bébé de 15.mois. Je voudrais qu’elle réponde à mes questions et savoir comment on va faire avec la petite la maison et tout nos biens. Elle ne veut aucunement que je la regarde où lui parle mais nous devons vivre dans la même maison pour la petite et évidemment le temps de vendre la maison .

Marie

Bonjour, Que faire durant cette période où on se souhaite une “Bonne année”?
Répondre au sms ou pas ?
Merci

Kahila

Bonjour
J’aimerai lui souhaite son anniversaire après ça je commence le silence radio. Nous sommes séparés depuis 2 mois il m’a quitté du jour au lendemain après 7 ans de relation il m’a dit qu’on s’est rencontré trop jeune qu’il voulait profité qu’il y avait trop d’embrouilles et on se revoit on se parle je l’harcèle bcp mais il ne me bloque pas.. je n’arrive pas à l’oublier 😓

Seb

Bonjour pour moi c’est 5 ans de relation ça fait 2 mois que je suis en silence radio voir un peu plus parce que il y a eu un break avant la rupture avec un ou deux messages pendant le break.

Sandra

J ai suivi ton conseil et rompu il y a 3 jours. Je lui ai dis que je ne le contacteraisbplus et je lui ai dis d en faire de même. Je voulais aussi le supprimer de mes.contacts sur les réseaux sociaux mais il m a supplier de ne pas le faire et j ai cédé.

Sandra

J ai mis fin à la relation parce que je l aimais TROP. L impossibilité de le voir a cause de la distance et de son travail était devenue insupportable, j en souffrais tellement que j en tombais malade. 3 semaines avant que je ne mette fin à la relation il m a dit qu il devrait ne pas être égoïste et me laissé partir mais qu il n y arrivait pas. Nous nous aimons toujours très fort et après 10 jours de silence radio j ai envie de lui écrire pour lui dire que je l aime et que… Lire la suite »

Sandra

J avoue que j essaye de tenir en me rappelant la douleur que je ressentais aux périodes les plus dur de séparation. Mais j espère au fond de moi qu il m.enverra un mot pour la St Valentin ou à mon anniversaire en Mars.
Est ce que j arriverais vraiment à me détacher de lui ? Je l aime tellement et je sais qu il m aime.
C est difficile dans ses conditions

Eddy

Bonjour, je dors à droite, à gauche, chez un ami, mon frère. Elle m’a quitté, mais elle vit chez moi jusqu’à fin de janvier, remise des clés le 1er février. C’est très dure à vivre, je suis en silence radio, je réponds correctement au message c est tout. J’ai envie de dormir et me retrouver chez moi, encore 2 semaines, c est “l enfer”. J’ai des anxiétés. Merci pour vos conseils.

Sandra

Cela fait déjà 12 jours de silence radio et je n ai qu une envie c est de le briser. Je passe mon temps a relire ses mails…
Est ce que pour la St Valentin je peu lui envoyer un message? , cela fera plus de 30 jours.
Après tout nous ne nous sommes pas quittés par manque d amour, mais parce que la distance ne nous permet pas de nous voir….

Jenny Donahue

Nous sommes séparés depuis 1 mois et demi et après une longue conversation ou il Ma reprocher tous mes torts j’ai décider que j’en Vais assez. J’ai donc entamer le silence radio.

Lili

Jai peur de pas y arriver. J’ai le sentiment qu’il m’a abandonner et que je l’ai perdu. Il m’a quitté en janvier. On était en couple pendant 2 ans. Fiancés il y a un an et on était entrain de mettre un bébé en route depuis novembre. Avant cela on se connaissait depuis 11ans. Cetait mon meilleur ami, mon confident. Je sais tout de lui et il sait tout de moi. Il m a courru après pendant ses 11 ans. On a toujours eu une relation ambigu avant de se mettre en couple et il ma toujours fait croire que… Lire la suite »

Laevens Sandra

Bonjour et merci pour ces articles toujours aussi intéressant. Ma question est : que faire apr3s mes 30 jours ? Continuer à ne plus lui parler ? Rester en contact ?

Gazou

Bonjour Tony j’espere que tu vas bien …Donne moi de tes nouvelles Merci
Bon courage
Gazou

Stephane

Bonjour … Voilà une semaine de silence radio .. Elle m’a quitté durant le confinement , ce qui est encore plus difficile à gérer … Je me retiens de pas l’appeler , mais l’envie , le désir est là … Ce qui me fait le plus de mal , c’´est qu’elle vie cela de bien , pendant que de mon côté je souffre un peu plus chaque jour.. De savoir que le SR lui va parfaitement aussi me rends fou .. J’ai l’impression inverse que le plus le temps avancent et plus j’ai du mal à lâcher prise …. Je… Lire la suite »

Marie

Salut Stephane,
Sache que tu n’es pas le seul dans cette situation ! Je vie exactement la même chose! J’ai été quitté pendant le confinement. Mon cerveau est en boucle. Je suis en silence radio depuis une semaine et j’ai fais pleins d’interdits… il m’a bloqué je n’ai plus aucun moyen de communiquer avec lui. Je me sent seule et incomprise. J’ai peur de ne plus jamais pouvoir communiquer avec lui. Je ne sais pas trop comment te remonter le moral, mais voilà tu n’es pas seul.
Courage à toi

Marie

Julien

Bonjour Après deux mois d’absence professionnelles, mon ex m’a quitté par message juste avant mon retour. Nous nous sommes vu une fois où elle m’a expliqué les raisons, qui en résumé la concerne elle et que je n’ai rien à me reprocher. Je souhaitais la reconquérir. J’ai observé un silence radio d’un mois et l’ai recontacté, puis petit à petit les échanges étaient plus cordiaux. Suivant l’exemple donné sur certains sites je lui ai envoyé une lettre manuscrite, étant donné le confinement qui approchait. Sa réponse était très vague et j’ai fini par l’appeler une semaine plus tard, où elle… Lire la suite »

Julien

Avant le confinement, du sport des sorties des soirées, aller voir des amis dans d’autres villes que je n’avais pas vu depuis longtemps… mais je comptais les jours intérieurement, je pensais que je finirai par lui manquer.
Puis, j’ai compris vu que j’avais été absent deux mois, qu’elle avait en réalité deux mois d’avance sur moi… et donc je ne lui manquais pas.

Agnes

Voilà j ai quitté mon ex le 29 février je suis hébergée chez un ami à Grenoble je suis à la recherche d un studio car il m avait fait des menaces de mort j ai rompu le silence avec lui le 2 mai suite à une dispute avec l ami qui m hébergée depuis j ai de nouveau bloqué son numéro. Je m en veux car je me suis aperçu que c était un manipulateur et que j ai perdu 20 ans de ma vie j ai 67 ans et j ai l impression que ma vie est foutue

Geraldine

Bonjour,moi je suis marier depuis 2ans.et mon mari est parti depuis 23 jours.il réponds pas a mes messages mais il regarde mes messages.Mais il m’a pas bloqué.depuis ce 23jours je lui envoie des message.aujourd’hui je pense faire un silence radio.est ce que c trop tard pour moi de faire un silence radio?

Carmen

Bonjour mon ami m a quitter .pour une autre personne depuis 3 jours …. c dure il veut me garder comme amie je souhaite faire un S R …merci de votre aide

Arno

Boujour.. Tony.. Mon ex copine m’a quitter après 16mois ensembles sans se quitter ayant mon appart et elle ça maison.. Puis elle m’a dit fait mois confiance quand je suis prête je te le dit.. Et octobre dernier on s’installe ensemble. Tout va pour le meilleur des mondes, fêtes génial.. Anniversaire surprise pour moi.. La total… Et dernière semaine de janvier.. Madame me parle quasiment plus et pleure… Et semaine suivante.. Je vais chez ma mère pour lui laisser du temps à elle… Elle décide de me voir vendredi.. En me disant qu’elle m’aime etc gros bisous.. Et à dimanche…… Lire la suite »

Arno

Bonjour, merci pour ta réponse.. Actuellement en recherche d’appartement, j’essaie de me reconstruire.. Mais j’aimerais avoir une dernière discussion avec elle.. La récupérer sera impossible.. Je pense.. Je veux juste avoir une tout dernière discussion, je dois récupérer mes bien ce mois si avant fin juin… Mes meubles etc.. Et j’appréhende le face à face.. Biensur j’aimerais qu’elle revienne mais ça se fera jamais je le sais au fond de moi… J’en suis consient j’ai abusé et dis des chose que jamais j’aurais du dire.. Je veux me reconstruire.. Et avancer malheureusement sans elle car elle veut plus de moi…… Lire la suite »

Valentin

Bonjour. J’ai plusieurs questions.

Faut-il supprimer son ex des réseaux sociaux (et ses amies par la même occasion) ?

(Je ne veux pas la reconquérir, je vis bien, je suis heureux. Mais je stalke quand même (je ne sais pas vraiment pourquoi) et je vois les nouveaux mecs auxquels elle s’abonne)

Faut-il supprimer les photos avec son ex ?

Merci de votre réponse.

Sandrine

Bonjour,
Mariée depuis 7ans; un conjoint 15 ans de plus que moi. Il demande le divorce car “veut vivre comme un retraité” (sans contrainte aucune!). Les démarches ont été réalisées auprès de nos avocats. Le silence radio depuis 3 semaines pour me protéger parce que c’est juste trop dur de l’avoir perdu. Je n’ai aucune envie de divorcer. Je n’ai aucun objectif derrière ce silence radio sauf celui d’arrêter de souffrir.

Serge Nolin

Je suis prêt à commencer mon silence radio

Marie

J’ai entamé un silence Radio. Je le chasse de mes penser, je me concentre sur moi.
Mais il vient d’envoyer un message à ma fille pour son anniversaire.
Ça me pollue! Elle était hors d’elle, ce n’est pas sa fille ! Il a soufflé le chaud et le froid tout l’été, pour pouvoir faire en sorte que j’accepte de le revoir. Il m’a largué comme une mal propre en février pour refaire la même chose en juillet.
Je suis fatiguée…

laetitia

Bonjour à tous. Moi aussi je suis passée par une rupture y a 7 mois et c’est lui le 1er qui a décidé de faire un silence radio pendant des mois puis il m’a reecrit mais je l’ai mal pris et je l’ai envoyé balader. A mon tour j’ai regretté et j’ai ecris une lettre puis silence de nos parts depuis 3 semaines…. affaire à suivre

Alexis

Bonjour , ça fait presque 3 ans que j’etais en couple avec mon ex , nous nous somme séparer en janvier car je lui fesai trop de repproche et crise de jalousie ( suite à une trahison virtuel ( elle parler a son ex dans mon dos via faux compte Facebook ou j’ ai vu des choses qui m’ont fait mal au coeur )) , pendant c’est 4 moi de séparation ,j’ai énormément souffert je ne dormais pu , j’ ai perdu 13 kg en 5 semaine , j’ai connu 4 moi d’interdits ( harcèlement , beaucoup de message ,… Lire la suite »

laetitia

Le silence radio est plus que nécessaire et même une prise de conscience sur soi aussi car la jalousie est toxique, je l’ai été. Mais il faut apprendre à s’aimer, se faire confiance et donner sa confiance en pardonnant sincèrement sinon l’histoire va se répéter sans cesse. Aies la Foi

Cécile

Bonjour
Après 6mois de relation il a décidé de rompre en m’annonçant qu’il n’était pas prêt à s’investir dans un couple qu’il avait un travail à faire sur lui même mais qu’il m’aimait
Je n’ai pas compris tout se passait très bien je suis tombée de haut car je ne m’y attendait vraiment pas
Si j’applique cette méthode après ce SR de 30 jours que dois-je faire ?
Merci pour votre aide

Valérie

Bonjour, Je me suis séparée de mon mari l’an dernier après 20 ans de mariage. Depuis l’an dernier, nous nous sommes remis ensemble puis reséparé quelques fois. En Juin, nous avons décidé de nous redonner une vrai chance mais de nouveau nous nous sommes séparé le mois dernier. Depuis je vis des hauts et des bas en permanence j’y croyais tellement. Je l’aime toujours et je n’arrive pas à voir les raisons qui ont conduit à notre séparation (mensonges permanents). Il y a 8 jours j’ai appris qu’il avait rencontré quelqu’un 1 semaine après notre dernière séparation et ça me… Lire la suite »

Caro

On a une relation ultra compliquée , on s’est rencontrés il y a 2 ans mais on a jamais pu rester en couple plus que 2 mois à cause de nos differences de caractere, je suis anxieuse et a une peur profonde de l’abandon et lui il est du genre à se réfugier dans le silence et l’isolement , donc nos relations finissaient toujours car j’en demandais trop, chaque rupture durait 4 mois (j’ai toujours fait des silences Radio) en moyenne puis il revenait vers moi … là ca fait 2 jours qu’on a rompu ,j’ai le coeur en compote… Lire la suite »

Judith

Bonjour, je vis une rupture avec mon compagnon, après 1 an et 3 mois, un temps dans lequel je m’étais beaucoup investie (lui moins) et commençais à me projeter pour le futur. C’est lui qui a rompu car il se dit perdu, travaille beaucoup, veut garder le temps qui lui reste juste pour lui sans devoir faire de compromis basiques de couple. Il dit que rien n’est de ma faute, que je suis une belle personne. J’ai été obligée de commencer un silence radio juste après la rupture il y a 3 jours. Surtout supprimer des réseaux sociaux car trop… Lire la suite »

Roxane

Bonsoir, Je suis séparée depuis près de 4 mois (j’ai quitté mais il m’avait quitté a sa manière avant en restant avec moi physiquement) après 20 ans de relation (de 18 à 38 ans). Maison commune, jumelle de 9 ans, garde partagée 3-2-2-3 et début de médiation en ce moment. Nouvelle copine dans sa vie un mois après rupture. Moi et les enfants qui réagissent. Bcp de conflits, de reproches donc mise au point dernièrement où je lâche prise mais avoue l’aimer toujours malgré que comme nous étions l’un envers l’autre ne pouvait plus fonctionner. Prise de conscience sur moi… Lire la suite »

sophie

Bonjour Il m’est très difficile de faire un silence radio car mon ex est un pervers narcissique. Plusieurs fois je l’ai quitter plusieurs fois il a fait en sorte de reprendre contact avec moi. Même au bout de 3 mois il a réussi à me faire flancher. Je sais que si je le vois je craque. Il a un pouvoir sur moi que je ne m’explique pas. La cela fait 15 j que je l’ai quitter après avoir appris qu’il avait voulu recoucher avec son ex. Je suis en silence radio depuis 3 j. J’espère franchement tenir car cette relation… Lire la suite »

Cycy

Bonjour,
Cela fait 3ans qu on est plus ensemble on a repris contact cette année et même si je sais qu’il ne souhaite pas être avec moi, ne plus avoir contact avec lui est comme une seconde rupture (alors qu on est pas du tout en couple et que je sais qu’il ne veut pas de moi) . Je vais essayer votre méthode même si elle me semble pas simple et j’espère enfin pouvoir avancer. Merci à vous de me donnez l’espoire de pouvoir enfin réussir à avancer

Arnaud

alors mon ex m a quitté après 4 ans pour un autre qui habite à 1200 km. J’ai commis des interdits parce qu ‘elle me manque. Je viens de commencer le SR depuis 1 semaine. Mais après mes interdits, je me demande si j’ai encore une chance de le récupérer. Je sais qu elle a encore des sentiments mais elle fonce dans sa nouvelle relation. Que faire?

Last edited 3 mois il y a by Arnaud
MATHIEU

Bjr, hier j’ai écrit à mon ex (séparé depuis 1 mois) et jai fait une erreur.. je lui ai dit que je faisais un silence radio pour créer un manque chez lui afin qu’il ouvre les yeux…
Je sais que je n’aurai pas du lui dire ca et je m’en veux…
Je pense que j’ai tout raté et que je vais créer tout l’effet inverse… après lui avoir lui dit ça, il ne m’a plus répondu…
Que dois je faire maintenant.. aidez moi svp…

Last edited 3 mois il y a by MATHIEU