Mon ex me manque : comment vaincre cette dépendance ?

Pour avoir vécu ça pendant quasiment deux ans, tu as dû - comme moi - tomber sur des articles te disant que si ton ex te manque autant, alors il vaudrait mieux pour toi que tu penses à la/le récupérer.

Après tout, c’est simple non ?

Au-delà du fait que la reconquête amoureuse est quelque chose de très toxique et de rarement viable sur le long terme pour un couple, ce type d’article ne cherche pas à résoudre ton problème en profondeur pour surpasser enfin ce manque que tu ressens.

C’est ce qu’on va voir ensemble dès à présent.

La rupture amoureuse et le manque

Le manque après une rupture est NORMAL, tu ne dois pas t'inquiéter pour ça lors des premières semaines voir lors des 3 premiers mois après ta rupture.

Ça devient en revanche problématique au-delà des 3 mois après votre séparation.

Il est fréquent que je reçois des email de personnes me disant “Mon ex me manque 1 an après, que faire ?”

Ce genre de cas se rapproche n’a rien a voir avec le manque normal que chacun peut éprouver : c’est un cas de dépendance.

Point-clé

Si ton ex te manque toujours autant alors que la séparation a eue lieu depuis plus de 3 mois, c'est que le manque que tu éprouves est plutôt lié à une dépendance par rapport à ce que t'apportais ton ex dans la relation.

Dans mon cas, mon ex m’a terriblement manqué durant les 6 mois suivant la séparation.

Ça a commencé à s’atténuer - du moins, c’est ce que je pensais - lorsque je me suis résigné à me dire la phrase suivante :

“Ok, mon ex me manque terriblement, mais c’est terminé, maintenant je DOIS passer à autre chose et ne pas l’attendre.”

Car, durant ces 6 mois, je n'arrêtais pas de faire des aller-retour entre ses amis et sa famille pour me rassurer et me dire qu’elle allait revenir dans X mois, car elle aura pris conscience qu’elle venait quand même de perdre une très belle relation amoureuse.

En gros, j’entretenais ma souffrance, car je n’arrivais pas à passer à autre chose et je ne comprenais pas pourquoi : je ne me focalisais que sur mon ex et rien d’autre.

Mes journées se résumaient à ça : 

“Je fais du sport puis, une fois ma séance terminée, je me rends compte que mon ex me manque toujours autant.”

“Je passe du temps avec mes amis, mais, alors même qu’on est en train de parler autour d’un verre, je me rends compte que mon ex me manque toujours autant.”

Le problème, c’est que je me suis juste résigner à l’oublier, mais elle me manquait toujours autant et j’en ai fait les frais durant les 2 années suivantes à enfouir mes émotions :

  • Je me réveillais en pleine nuit en l’imaginant avec quelqu’un d’autre.
  • Je pensais à elle constamment durant la journée en m’imaginant ce qu'elle faisait à cette heure-ci.
  • J’évitais des endroits où on avait l’habitude d’aller pour ne pas la croiser.
  • Je me suis transformé en fantôme en supprimant tout contact direct ou indirect avec mon ex.
  • Je n'arrivais pas à avoir de nouvelles relations amoureuses.

En revanche, il m’aura fallu 2 années et la découverte par inadvertance d’une photo d’elle qui a fait ressortir en moi des émotions très fortes pour me poser la question qui aura déclenché tout un processus amenant à oublier mon ex définitivement.

"Bon, ça fait maintenant 2 ans que je souffre de cette rupture amoureuse alors que mon ex est déjà très sûrement en couple et heureuse... Pourquoi mon ex me manque ?"

​Pourquoi mon ex me manque autant ?

Avant de répondre à la question pourquoi mon ex me manque, qui est la clé de ta guérison, il faut d’abord que l’on voie 3 choses ensemble.

1 - Définir ce qu'est vraiment le manque

Le Larousse définit le manque de la façon suivante : “insuffisance ou absence de ce qui serait nécessaire.”

Partant de ce principe, tu as besoin de ton ex pour une raison dont tu ne soupçonnes pas encore l’existence.

Mais avant de rentrer dans les détails et de comprendre pourquoi ton ex te manque malgré les mois qui passent, il est nécessaire de comprendre les mécanismes du manque dans ton cerveau pour que tu puisses te rendre compte si tu es en train de nourrir ce manque ou non.

Au cours de mes recherches, je suis tombé sur une anthropologue américaine spécialisé dans le domaine amoureux : Helen Fisher.

Helen Fisher a réussi à mettre au jour les mécanismes qui se cachent derrière notre souffrance après une rupture amoureuse.

Voici le mécanisme en question :

Ne pense plus à ton cerveau comme quelque chose de naturel, mais comme une machine faite de rouages et qui s’alimente grâce à l’amour que tu as pour ton ex, représenté ici par une flamme.

Durant une rupture amoureuse, la flamme est toujours présente et dirige tes actions, tes pensées et le fonctionnement même de ton cerveau.

Cette flamme alimente constamment ton système de récompense : être avec ton ex et interagir avec cette personne sont toujours synonyme de récompense pour ton cerveau.

Le système de récompense n’étant plus alimenté correctement par ton ex, cela provoque une souffrance émotionnelle suivi d’une souffrance physique : c’est un signal venant de ton cerveau pour te dire d’agir et de faire quelque chose pour alimenter correctement ton système de récompense.

C’est à ce stade que tu souhaites reconquérir ton ex et c’est à ce stade qu’il faut te forcer à ne pas interagir avec ton ex dans un but de reconquête.

Ton ex devient ta priorité numéro une : c’est l’addiction et cette addiction est proche d’une addiction à la cocaïne.

Cependant, ton cerveau travaille aussi pour toi, et pendant ce temps, il fait en sorte de réduire cette souffrance grâce au cortex préfrontal et au cortex orbitofrontal.

C’est à ce moment-là que, si tu ne sabotes pas le travail de ton cerveau, tu vas te dire :

“De toute façon, on était pas fait pour être ensemble car…”

Et c’est à ce moment précis que la majorité des personnes souffrant de façon indéfini d’une rupture amoureuse n’arrivent pas à s’en sortir.

Elles vont involontairement saboter le travail des cortex préfrontal et orbitofrontal pour rester dans la boucle de dépendance : la flamme amoureuse que ces personnes éprouvent pour leur ex ne perd jamais en intensité et à la même puissance que lors de la relation, comme si cette relation ne s’était finalement jamais arrêtée.

2 - Utiliser la méthode scientifique

Le problème, c’est que si tu sabotes ce travail, c’est pour une raison bien précise :  tu ne fais pas ça par hasard ou par pur égocentrisme malgré ce que l’on pourrait penser.

Quand ton ex te manque malgré le temps qui passe, n’oublie pas que c’est lié à ton cerveau, mais aussi lié à tes expériences passées et à ta méconnaissance du problème réel (j’y viens ne t’inquiètes pas.)

Si tu n’arrives pas à oublier ton ex malgré le temps qui passe, ça veut dire que ton ex comblait énormément de choses pour toi.

Il est désormais connu que l’amour est une forme d’addiction, ce n’est donc pas insensé de comparer ton ex avec une cigarette : tu vas voir, l’exemple est frappant.

Lorsque tu fumes, ton cerveau ne voit pas la cigarette, mais ce que t’apportes la cigarette : elle comble un besoin que ton cerveau cherche à obtenir grâce à cette cigarette.

Lorsque ton ex te manque malgré la rupture amoureuse, ton cerveau ne voit pas ton ex, mais ce que t’apportes ton ex : ton ex comble un besoin que ton cerveau réussit à obtenir grâce à lui/elle.

Et comme avec une cigarette, on commence à s’en sortir non pas avec des patchs, mais à partir du moment où l’on tente de comprendre pourquoi nous fumons.

Et quoi de mieux que la science pour y parvenir ?

3 - Comprendre que tu es un bateau

Oui, je t’assure.

Toi comme moi, on est des énormes bateaux.

Ça fait combien de temps que la rupture amoureuse à eu lieu ?

Ça fait combien de temps que vous étiez ensemble ?

Tu vois où je veux en venir : on a tous besoin d’un certain temps pour digérer ce qu’il vient de se passer.

Mais quel rapport avec ce bateau ?

Imagine que tu es le Titanic.

Tu vois un iceberg, droit devant toi : tu te mets donc à tourner brusquement vers la gauche ou vers la droite.

Pourtant, tu ne vas pas tourner tout de suite : tu es trop gros pour réagir immédiatement.

Dans ta tête, c’est EXACTEMENT la même chose.

Tu as beau faire tout ton possible pour oublier ton ex, tu ne verras pas tout de suite les effets bénéfiques de tes actions : tu as besoin de temps, tu as de nombreuses années derrière toi qui sont aussi lourdes qu’un bateau pour être manœuvré vers la bonne direction.

Tout ça pour te dire que c’est normal, tu as besoin de temps pour digérer cette relation : c’est normal que ton ex te manque encore, mais ce n’est pas normal de laisser seulement le temps faire les choses.

Tu dois obligatoirement faire quelque chose pour ne pas rentrer dans cet iceberg.

Mon ex me manque, que faire ?

“Mon ex me manque trop ! Je fais quoi ?”

La méthode scientifique est la meilleure méthode possible pour avancer rapidement et te remettre de ta rupture amoureuse.

La méthode scientifique se résume en 4 étapes, mais pour plus de simplicité, on va garder que les 2 premières.

1.

Identifier le mal (dans le cas de la rupture : identifier l'origine du manque)

2.

Émettre une hypothèse sur le bon remède qui permettra de guérir le mal (dans le cas de la rupture : Émettre une hypothèse sur le bon remède qui permettra de combler ce manque)

1 - Identifier l'origine du manque

Pas de fumée sans feu, c’est le moment de se lancer.

Exercice

Prends un papier et un crayon puis pose-toi ces deux questions :

“Pourquoi mon ex me manque ?”
“Qu’est-ce que mon ex m’apportait et que je n’ai plus aujourd’hui ?”

Note absolument TOUT ce qui te passe par la tête, mêmes les choses les plus ridicules.

Attention, ce n’est pas suffisant de dire que ton ex te manque uniquement parce que tu l’aimes : tu dois creuser encore plus loin.

2 - Émettre une hypothèse sur le bon remède qui te permettra de combler ce manque

En fonction de tes réponses, tu dois trouver une ou plusieurs actions à faire pour résoudre ce problème.

Ces actions dépendent de chacun, tu auras par exemple uniquement besoin de prendre du recul avec les bonnes informations, d’autres auront peut-être besoin de travailler activement sur leur problème (comme un manque de confiance en soi ou une solitude trop ancrée comme on va le voir juste en dessous.)

Tous les problèmes que tu rencontreras n’auront AUCUN lien avec ton ex en tant que personne.

Voyons voir un exemple concret avec un problème lié à la solitude.

L'exemple de la solitude

Pour en revenir à ma rupture amoureuse, c’est cette réponse qui est apparue en premier.

"Pourquoi mon ex me manque ? Car je me sens seul."

À ce moment-là de ma vie, pourtant, j’étais entouré de quelques amis et de ma famille.

Sauf qu’il y avait une différence majeure entre mon interaction avec mon ex et mon interaction avec mes proches.

Avec mon ex, j’étais très proche et très intime.

Par intime, je veux dire que je partageais mes émotions avec mon ex, mais plus précisément mes frustrations, mes doutes, mes peurs : j’avais une connexion forte.

Et cette connexion forte, je ne la partageais pas avec mon entourage : j’étais trop superficiel dans mes interactions, je me reposais sur ma relation amoureuse.

Le sentiment de solitude est quelque chose de très commun et est d’ailleurs extrêmement présent chez les personnes qui ont un grand nombre d’amis et, paradoxalement, le sentiment de solitude est très faible chez les personnes ayant un groupe d’amis restreint.

C’est quelque chose de très commun, car malheureusement, de nos jours l’image que l’on dégage auprès des autres est devenu plus important que la connexion émotionnelle que l’on peut créer avec les autres.

Mais comment éradiquer ce sentiment de solitude ?

Si tu veux surmonter la solitude alors tu dois devenir très proche avec certaines personnes, une seule personne suffit largement parfois.

Point-clé

L’absence de solitude n’est pas basée sur la quantité de personnes que tu connais, mais basé sur la qualité de tes interactions avec ces personnes.

Avoir des interactions de qualité avec seulement deux amis est beaucoup mieux et beaucoup plus gratifiant que d’avoir des interactions superficielles avec des centaines de personnes.

Par définition, l’intimité est l’absence de solitude - plus précisément et toujours selon le Larousse :

“Qualité d'un cadre accueillant qui favorise les relations familières”

Cela signifie que se sentir seul est un signal que ton cerveau t’envoie pour te dire que tu as un problème avec tes relations actuelles, qu’elles soient amicales, familiales ou amoureuses.

Chaque personne se sentant seule a en vérité juste besoin de construire une relation très proche avec quelqu’un d’autre et ne se sentira plus jamais seule.

Le rouage clé d’une relation intime efficace est une relation ou chacune des deux personnes va pouvoir communiquer ouvertement et sincèrement, pouvoir parler de ses peurs les plus profondes, de ses anxiétés et de ses intérêts.

C’est d’ailleurs la raison principale pour laquelle des personnes vraiment sociables vont préférer des soirées calmes avec un petit groupe de personnes plutôt qu’une énorme soirée dans un bar : les relations sont plus proches, plus intéressantes et beaucoup moins superficielles.

Il y a une connexion extrêmement forte entre le manque de relation proche et ne pas réussir à oublier quelqu’un, car, la plupart du temps, notre ex était la seule personne avec qui nous étions aussi proches.

Cela arrive plus souvent dans ce genre de situations :

  • Quelqu’un n’arrive pas à avoir de relations proches avec son entourage.
  • Quelqu’un qui a des centaines de relations superficielles et aucune relations proches.
  • Quelqu’un qui se sent seul et qui veut une relation amoureuse pour éviter la solitude.
  • Quelqu’un qui se sent négligé par ses amis.

Si tu réalises que tu es dans cette situation, tu dois comprendre que tu es en train de remplir un besoin : ta souffrance n’est pas liée à ton ex.

Ta souffrance est liée au fait que tu dois remplir ce besoin et te débarrasser de ta solitude en devenant proche de quelqu’un d’autre sans pour autant être en couple avec cette personne.

À partir du moment où tu auras réalisé ca et que tu auras commencé à être plus proche avec ton entourage, tu vas vite te rendre compte que ton ex ne te manquera plus vraiment.

Mon ex me manque mais je ne lui manque pas, dois-je envisager une reconquête ?

“Je ne manque pas à mon ex ! Est-ce qu’elle/il m’a vraiment aimé ?”

Ton ex t’a aimé, simplement il/elle n’éprouve plus de manque, car il/elle n’a pas eu de points bloquants lors de sa guérison amoureuse qui entretenait la flamme qu’il/elle éprouvait pour toi, rien de plus.

Comme on l’a vu tout au long de cet article, la reconquête amoureuse est un leurre : ca ne t’apportera jamais rien de bon, peu importante les circonstances de votre rupture amoureuse.

Je sais que c’est extrêmement difficile à entendre et que tu dois sûrement penser en ce moment que ton ex était LA seule personne sur Terre capable de t’aimer autant et que tu n’en trouveras jamais deux pareils, mais je te peux te garantir que ces deux choses qui te retiennent de te remettre de ta rupture amoureuse font juste partie de tes points de souffrances cachés.

Aujourd’hui, tu dois plus que jamais adopter ce point de vue : Elle/Il me manque, mais je dois l’oublier.

Mon ex me manque alors que je l'ai quitté, c'est normal ?

Si ton ex te manque alors que tu l'as quitté sache que c'est parfaitement normal et que c'est lié à la biologie.

Oui, vraiment.

Il a été scientifiquement prouvé que deux personnes en couple finissent par fusionner tôt ou tard d'un point de vue biologique.

C'est-à-dire que ton ex à une influence directe sur ton rythme cardiaque, ta pression artérielle, etc.

Lorsque la séparation a lieu, tu perds littéralement une partie de toi : d'où cette sensation de manque malgré le fait que tu sois à l'origine de la rupture.

Tu auras donc besoin de temps pour te reconstruire biologiquement parlant et t'adapter à l'absence de ton ex.

Pas d'inquiétude donc.

Que faire maintenant ?

Pour revenir aux travaux d’Helen Fisher, c’est après avoir compris ce que tu cherches à combler grâce à ton ex que ton cerveau va fonctionner à nouveau dans ton sens pour t’aider à oublier cette personne.

Tu ne saboteras plus son travail de guérison, la flamme de l’amour alimenté par ton ex va s’éteindre petit à petit, pour laisser la place à une nouvelle personne.

Si ton ex te recontacte pendant ton travail de guérison, rends-toi sur l'article mon ex me recontacte pour savoir quoi faire.

Je t’invite donc dès maintenant à faire l’exercice que je te propose si ta rupture amoureuse date d’il y a plus de 3 mois au moins, dans le cas contraire je t’invite d’abord à aller lire mon guide complet sur l’oubli.

Je te souhaite le meilleur,

Tony
Technicien post-rupture

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Christelle
Invité
Christelle

Bonjour,
Merci beaucoup pour ces judicieux conseils. J’avais déjà compris l’origine du manque sans pour autant trouver toutes les solutions. L’idée de réfléchir sur la qualité des interactions avec nos proches me plaît beaucoup. En effet, il y a du vrai.
Et 100 % d’accord sur le fait de ne pas tenter une reconquête amoureuse. Si ça n’a pas fonctionné, inutile d’insister.
Encore merci

Aziz
Invité
Aziz

Merci beaucoup Tony,un article claire,simple et efficace.tu viens de me donner la solution ultime pour tout addiction.

Lulu
Invité
Lulu

Il m’a laisser un vide immense