Comment ne plus penser à son ex ? L’erreur qui t’empêche de réussir

Comment ne plus penser à son ex… Est-ce vraiment possible ?

Je vais être honnête avec toi : non, c’est impossible pour la simple et bonne raison que vous avez vécu des moments forts ensemble.

En revanche, ne plus penser à cette personne de manière maladive au point d’en souffrir quotidiennement est totalement possible, et tu peux y arriver dès aujourd’hui.

Penser à son ex tout le temps, mais pourquoi en fait ?

Ce n’est pas rare d’être totalement enchaîné dans nos pensées lorsque l'on veut oublier son ex, c’est même un processus naturel que le cerveau utilise pour comprendre la situation et la rationaliser dans le simple but de te faire avancer et de passer à autre chose.

Cependant, tu sais que ton cas est différent car tu penses à cette personne constamment, et ce, malgré le temps qui passe et ça te rends dingue, car cela t’empêche de dormir et de vivre correctement, cela t’empêche d’être totalement présent pour tes proches et cela t’empêche de réussir tes études ou d’être efficace à ton travail.

Pour avoir vécu cette situation bien particulière pendant des mois, je te comprends totalement et je sais exactement ce que tu ressens en ce moment.

Grâce à cet article, je vais t’aider et te guider dans la bonne direction, celle qui m’a aidé à m’en sortir après plus de deux années à souffrir de ma rupture amoureuse.

Ne plus penser à son ex - Les erreurs courantes

Malheureusement, la majeur partie des conseils que l’on va te donner vont te sembler arriver de la Lune.

“Tu n’arrêtes pas de penser à ton ex ? C’est pourtant simple ! Maîtrise tes pensées et transforme-les en pensées positives, fais-en une force !”

Je ne sais pas qui a eu cette brillante idée en premier de te faire croire que tu es capable de cela, car à notre niveau, ces conseils sont des conseils bidons et inexploitables.

Ces conseils sont des conseils bidons et inexploitables pour les raisons suivantes :

Maîtriser ses pensées est impossible, c’est d’ailleurs un point essentiel que l’on t’apprend lorsque tu commences à pratiquer la méditation : tout l’intérêt repose sur le fait de comprendre que nos pensées ne sont qu’un flux constant et que tu dois prendre du recul pour les analyser et non les juger.

Ce n’est pas parce que tu penses quelque chose que cela te définit, seul le fait d’agir dans le sens de cette pensée te définira.

Vouloir maîtriser tes pensées te fera souffrir, et ce n’est pas le but recherché.

Point-clé

Contrôler les pensées négatives pour passer à autre chose avec son ex est le meilleur conseil que l’on peut te donner pour justement continuer à avoir de plus en plus de pensées négatives : c’est un conseil dangereux.

De plus, vouloir transformer ses pensées en pensées positives ne fonctionnera pas non plus, car, d’une part, tu sauras au fond de toi que cela est faux et que tu t’imposes cette pensée et, d’autre part, cela ne t’aidera pas à avancer, car tu ne te confronteras pas au problème réel qui se cache derrière ta pensée.

Et c’est là tout l’enjeu : tant que tu n’affronteras pas cette pensée et que tu ne tenteras pas de la comprendre au lieu de la refouler, tu continueras à justement penser sans cesse à ton ex et tu continueras donc à souffrir indéfiniment de cette rupture.

Pour finir, faire une activité pour ne plus penser à ton ex ou te forcer à ne plus penser à ton ex ne va faire que renforcer cette pensée dans ton esprit : tu dois AU CONTRAIRE te forcer à penser à ton ex, à t’habituer à penser à lui/elle et à en faire une force pour justement t’en débarrasser.

Ça parait contre-intuitif vu comme ça, mais c’est pourtant la science qui le dit (notamment dans le livre Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts.)

Comment ne pas penser à son ex - Mon expérience personnelle

Étonnamment, mon expérience personnelle commence avant la rupture amoureuse.

J’ai vécu quasiment 3 ans avec mon ex et, plus les semaines et les mois passaient, plus je pensais à elle constamment.

J’imagine qu’à ce stade, tu te diras que c’est totalement normal et que l’inverse aurait été étrange et cela aurait même été un signe que je ne l’aime pas vraiment.

Oui, mais non.

Il y a vraiment deux façons de penser à la personne que l’on aime : la bonne façon de penser et la mauvaise façon de penser.

La bonne façon de penser, c’est de penser à son/sa partenaire sans que cela ne te fasse souffrir et t’empêche de vivre ta vie correctement.

La mauvaise façon de penser, c’est de penser à son/sa partenaire de manière tellement maladive que tu n’arrives même pas à te concentrer pour des tâches aussi simples que regarder un film et que tu n’arrives même pas à être totalement présent lorsque tu es avec tes amis ou ta famille sans que ton/ta partenaire soit près de toi.

Évidemment, j’étais dans la mauvaise façon de penser, celle qui me faisait penser que chaque seconde passé sans mon ex était une seconde inutile.

Je pensais tellement à elle que rien d’autre ne comptait vraiment et j’adaptais même mon emploi du temps en fonction d’elle : ça n’avait aucun sens et cette relation amoureuse me faisait plus souffrir que m’apporter de la joie.

Après que mon ex m’a quitté, ma première semaine fut horrible et, les premiers jours, je n’ai tout simplement pas fermé l’œil de la nuit.

Les jours passant, je n’étais pas du tout présent pour ma famille et mes amis : je ne pensais qu’à elle sans arrêt du matin au soir et, au cours des nuits suivantes, je me réveillais en l’imaginant en couple avec quelqu’un d’autre.

Bref, c’était vraiment l’enfer.

Avec le temps, ça s’est atténué, mais je continuais quand même de penser à elle plusieurs fois par jour : le manque était toujours présent.

Le simple fait de me rendre dans un cinéma que l’on avait l’habitude de fréquenter me rappelait mon ex, alors je finissais par éviter des endroits entiers pour éviter de souffrir.

Ça commençait vraiment à être pesant, mais je ne voyais pas d’autre solution jusqu’à ce que je me décide à enfin essayer de comprendre pourquoi je pensais à elle sans arrêt et surtout jusqu’à ce que je me décide à enfin affronter mes peurs.

Comment arrêter de penser à son ex ?

Avant même de commencer quoique ce soit, il faut déjà bien comprendre une chose : tu ne dois en aucun cas prendre tes pensées au premier degré, tu dois impérativement prendre du recul et les analyser pour les comprendre et pour agir dans la bonne direction.

Tu es de plus dans une situation où tu agis de manière émotionnelle, il va cependant falloir mettre de côté tes émotions et agir de manière rationnelle ou bien tu resteras dans cette situation indéfiniment.

Vouloir ne plus penser à son ex copain/copine insinue évidemment que tu recherches une solution pour l’oublier définitivement, et de préférence rapidement.

Pour ne plus penser à son ex, il faut déjà que tu comprennes pourquoi tu penses sans arrêt à cette personne.

Et pour cela, rien de plus simple grâce à cet exercice :

Exercice

Prend un moment calme pour toi, ouvre l’application “note” de ton téléphone ou bien prend un stylo et un papier et écrit absolument toutes les pensées qui te passent par la tête en rapport avec ton ex et à ta rupture amoureuse.

Une fois que tu auras vidé ton esprit de tes pensées, analyse-les unes par unes comme dans les 2 exemples justes en dessous.

Encore une fois, tes pensées ne définissent pas la réalité : ce ne sont que des pensées.

Tu dois t’arrêter uniquement sur des pensées qui font sens à ta situation, des pensées qui chamboulent tes émotions.

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EXEMPLE N°1 - PENSER À SON EX À CAUSE DE LA SOLITUDE

Je n’arrête pas de penser à mon ex, car je me sens seul(e).
Pourquoi ?
Car je n’ai personne à qui me confier quand ça va mal.
Pourquoi ?
Car mon ex était la seule personne avec qui j’avais une relation proche.


Tu verras très souvent l’exemple de la solitude sur ce site, car c’est un point commun que beaucoup d’entre nous avons après une rupture amoureuse et que vivre sans son ex n’a rien de facile au début : l’amour et les sentiments étant toujours bien présent entre autres.

Le point à retenir ici par exemple est de comprendre que ce n’est pas ton ex le problème, c’est ton angoisse liée à la solitude.

Et c’est le point le plus important, que je défends constamment et qui te permettra de guérir de ta rupture amoureuse : si tu n’arrêtes pas de penser à ton ex et que tu n’arrives pas à l’oublier malgré le temps qui passe, c’est parce que cette personne comblait énormément de choses chez toi, des choses que tu ne soupçonnes sans doute pas encore.

Nous nous concentrons constamment sur notre ex alors qu’en vérité notre ex en tant que personne n’a rien à voir avec notre souffrance.

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EXEMPLE N°2 - PENSER À SON EX EN COUPLE

Je pense à mon ex et je l’imagine en couple avec quelqu’un d’autre.
Pourquoi ?
Car je n’ai pas envie de le voir avec quelqu’un d’autre que moi.
Pourquoi ?
Car cela voudrait dire que je n’étais pas assez bon dans la relation, que cette personne est meilleure que moi.


Ce n’est donc pas ton ex le problème, mais un manque d’estime de soi, car tu penses que tu n’avais pas été assez bon/bonne dans la relation par exemple.


Il faudra alors que tu analyses pourquoi tu penses que tu n’avais pas été assez bon/bonne dans la relation, il faudra que tu notes chaque moment qui apparaissent dans ton esprit lorsque tu te poseras la question suivante :


Pourquoi je pense que je n’avais pas été assez bon/bonne dans la relation ?


Bien souvent, nous avons des croyances totalement fausses sur le bon fonctionnement d’un couple et nous pensons que nous n’avons pas été assez bons là où nous avons justement été plus que bon.

Ne plus penser à son ex grâce à notre carte amoureuse

Nous avons tous en nous une “carte amoureuse” ou “love map”.

Cette carte amoureuse est la raison pour laquelle tu as été en couple avec ton ex et c’est dans la grande majorité des cas la raison de votre rupture amoureuse.

Car, le problème de cette carte amoureuse, c’est que nous la construisons inconsciemment au travers de critères que nous définissons au fil de nos expériences.

Le problème, c’est que nous ne pouvons pas différencier nos “bons” critères de nos “mauvais critères” (que j’appelle points de souffrances cachés) si nous ne nous y attardons pas dessus.

La partie que nous connaissons tous, à savoir la partie correspondante à ce que l’on va te demander sur des sites de rencontre comme : j’aime les personnes grandes et attentionnées par exemple n’est que la partie visible de notre love map.

Mais, d’ailleurs, est-ce que tu sais vraiment pourquoi tu aimes les personnes grandes et attentionnées ?

Là ou notre love map peut être quelque chose de vicieux est que la raison pour laquelle tu aimerais une personne grande et attentionné peut très bien être un bon critère ou un mauvais critère.

C’est pourquoi il est important que tu travailles sur ce point et que tu mettes en pratique l’exercice que je t’ai proposé juste au-dessus et qui est un excellent début pour commencer à se libérer de son ex, à guérir de cette rupture amoureuse, mais aussi pour aller plus loin et ne plus avoir à vivre ce genre de souffrance au cours de sa vie.

FAQ

Il y a plusieurs questions en rapport à cet article que tu dois sûrement te poser à l’heure actuelle d’où la raison de cette FAQ : n’hésite d’ailleurs pas à me laisser en commentaire ta question, je l’ajouterai sans doute ici.

Comment ne plus aimer son ex ?

Cette question revient à se demander comment oublier son ex quand on l’aime encore.

Tu dois ici comprendre que l’amour que tu éprouves en ce moment pour ton ex est très sûrement un amour toxique pour toi en lien avec ton type d’attachement.

C’est un de tes points de souffrances cachés, je t’invite d’ailleurs à te poser cette question qui te permettra de creuser au-delà de l’amour, ce qui te permettra par la même occasion d’arrêter d’aimer ton ex.

Qu’est-ce que mon ex m’apportait et que je n’ai plus aujourd’hui ?

En répondant à cette question, tu arriveras à mettre des mots sur ce qui définit principalement les raisons de l’amour que tu éprouves pour ton ex.

En travaillant ensuite sur ces points, tu arriveras à te détacher de cet amour petit à petit jusqu’à ne plus rien ressentir à l’égard de ton ex.

Est-ce une bonne idée de reconquérir son ex si on ne fait que penser à lui/elle ?

Non, c’est une très mauvaise idée.

La reconquête amoureuse est quelque chose de toxique que tu dois par-dessus tout éviter.

Ce n’est pas parce que tu penses constamment à ton ex que c’est un signe que ton ex reviendra vers toi ou que tu dois le/la récupérer comme on peut le lire dans certains sites grand public lié à la reconquête amoureuse.

Combien de temps pour oublier son ex ?

Le temps nécessaire pour oublier ton ex ne dépend que de deux choses : ton envie de l’oublier et le temps que tu as passé avec ton ex.

Inutile de faire un calcul mathématique par rapport au temps que tu as passé avec ton ex, plus tu auras passé du temps avec ton ex et plus le temps entre tes actions pour l’oublier et les effets bénéfiques dans ta vie mettront du temps à se mettre en place.

Rien de plus.

Tu peux donc oublier ton ex en quelques jours comme en quelques semaines à partir du moment où tu seras déterminé à l’oublier.

Que faire maintenant ?

Ne plus penser à son ex est quelque chose d’impossible, tout simplement car vous avez vécu des moments forts ensemble, et comme je l’explique d’ailleurs dans un autre article, tu te souviens exactement de ce que tu faisais par exemple lorsque tu as appris ce qu’il s’est passé à Paris en novembre 2015.

Personnellement, j’étais en voiture tout près de chez moi et je venais de déposer mon ex chez elle.

C’est normal, car c’est un moment fort et à moins d’avoir été touché personnellement par cet événement, tu n’y penseras pas jusqu’au point critique où tu vas passer ta journée à te remémorer cet événement et à angoisser.

Tu y penseras et tu seras sûrement triste, mais ça ne t’empêchera pas de vivre et c’est ça l’objectif que tu dois viser : si quelque chose te rappelle ton ex, tu dois pouvoir être capable d’y penser sans que cela ne t’empêche de vivre, sans que cela ne te retourne le cœur.

Dernier point, repenser à son ex alors que tu es en couple par exemple ou que cela fait des années que tu as surmonté ta rupture n’est rien de grave à partir du moment où ça n’envahit pas tes pensées du matin au soir.

Tu es humain, c’est normal de penser à ton passé, mais ça l’est beaucoup moins quand ca en devient maladif : je t’invite donc dès à présent à faire les exercices que je te propose dans cet article si c’est ton cas aujourd’hui.

Je te souhaite le meilleur,

Tony
Technicien post-rupture

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Bonjour. Je pense plus à mon ex mari au bout de 5 mois de rupture qu’au début. Il m’a trompé, et je l’ai découvert. Le problème est que j’avais pleins de projets. Il sortait de 10 d’artisanat ou c’était difficile financièrement et d’un cancer. Je lui massais les épaules en décembre et lui me trompait. C’était déjà compliqué entre nous avant mais je pensais que tout allait mieux aller en 2019.